liikuntapäiväkirjani 2013

Tein viime vuonna samoihin aikoihin tällaisen vuoden liikunnat -koosteen, ja tietysti halusin tehdä sen tänäkin vuonna! En malttanut aivan koko vuotta odottaa, vaan jo kesäkuun tienoilla sen puolivuosikoosteen, joka löytyy TÄÄLTÄ. Käytän siis heiaheiaa säännöllisesti liikuntojeni kirjaamiseen ja paras kohta onkin nimenomaan tää, kun pääsee koostamaan tietyn ajanjakson puuhailut yhteen. Jos sä et vielä ole rekisteröitynyt heiaheiaan, niin suosittelen kovasti! Aloita vaikka tammikuussa, niin voit ensi jouluna linkittää mulle sun vuosikoosteen ;)

joulukuu22 (31)

Aloitetaanpa sitten vaikka tuosta treenien lukumäääräisestä yhteenvedosta: Koko vuonna yhteensä 434 treeniä ja melkein samainen määrä tunteja. Käy järkeen, koska salilla pyrin pitämään tahdin sellaisena, että tunnissa olen tehnyt kaikki suunnitellut liikkeet, ja jumpathan nyt aina kestää sen tunnin. Tai LesMills-jumpat on kyllä virallisesti 55 minuuttia, mutta merkkaan aina suoraan yhden tunnin. (Viime vuonna treenejä oli 458 ja treenitunteja 389).  Top5-listalla kuntosali, pyöräily, bodycombat, bodyattack ja bodyjam. Yllättikö? hehe. Ehkä toi pyöräily yllätti, jos et oo seurannut mun touhuja kovin pitkään. Mutta tosiaan kirjaan heiaheiaan sellaiset hyötyliikuntapyöräilyt, joissa pidän sykemittaria mukana, eli suomeksi sanottuna työmatkat ja satunnaiset hupipyöräilyt. Mun työmatkani on kuluneen vuoden aikana ollut 8-9km per suunta. Oon siis kesällä vaihtanut työpaikkaa ;) Ja tosiaan suurin osa kilometreistä on siis kertyneitä työmatkoja, yhteensä 913km! Vau! Miettikää mikä rahallinen säästö verrattuna, että autolla olis menny ;)

kooste1 

Seuraavassa kuvassa näkyy kaikkien kuukausien treenimäärät ja sairauspäivät. Viime vuonna sairauspäiviä oli 22, tänä vuonna niitä oli 25. Mä oon kyllä usein kipeenä :/ Lähinnä noita flunssia tai jotain yrjötauteja ollu, mitä näitä nyt on ku päiväkodissa on töissä :-D hehe. Viime vuonna olin kyllä vähemmän kertoja kipeenä, mutta sitten kun olin, nii olin pitkänkaavan mukaan. Tänä vuonna sairastelut ei oo kestäneet useita viikkoja, mutta niitä on ollut tyyliin joka toinen tai joka kolmas kuukausi. Treenimäärät ovat suurimmillaan kesäkuukausina, koska silloin tosiaan tuo pyöräily on päivittäistä. Mutta aika tasaisesti oon ympäri vuoden tehnyt noita samoja jumppahumppia ja salitreenejä viikottain. Ehkä pienoista treenimäärien vähenemistä ollut nyt syksyllä, mutta se selittyy sillä, että noi salitreenit vaatii enemmän palautumista kun jumppailu! :)

kooste2

Ja mihin se treeniaika on sitten käytetty? Suosituimmat lajit tosiaan on noi, joissa viikoittain käyn:jamia, combattia, attackia ja salitreeniä. Viime vuonna attackeja tuli käytyä 67 tuntia, tänä vuonna tasan 50 kertaa. Combat sen sijaan nosti vähän sijaansa, sillä viime vuonna combattia kertyi 41 kertaa ja tänä vuonna 52. Bodysteppiä oli viime vuonna 42 ja bodypumppia 34 kertaa, mutta tänä vuonna kumpainenkin on jäänyt pois treeniviikoista (okei, molempia 6 kertaa..), ja tilalle on tullut jamia ja salia ;) Jos kurkkasitte muuten tuonne puolivuosikoosteeseen, nii siellä attackia ja combattia on noin 30 kertaa molempia ja bodyjamia vaivaiset 3 kertaa. Juurikin tuossa kesällä innostuin jamista ihan uudella tavalla, ja nyt loppuvuoteen mennessä attackia ja combattia on noin 50  ja jamia yhteensä 33. Eli syksy on kevääseen verrattuna ollut vähän erilainen jumppien puolesta ;-)

Viime vuonna kirjoitin yhteenvetoon, että kuntosali on sijalla 9 ( 22 kertaa ) ja että sitä voisi koittaa tänä vuonna vähän nostaa ;) No, sanotaanko, että suunnitelma piti suhteellisen hyvin! Kuntosali 149 kertaa <3 Vähä kyllä harmittaa, että yks kerta jäi uupumaan, eiks heiaheia anna aina jonkun palkinnon kun tule 100 tai 50 täyteen? ;) haha. No, ehkä me ens viikolla käydään lomasalilla. Tai sitten ei. Eniveis tähän lukemaan oon erittäin tyytyväinen ja ens vuonna toivottavasti into pysyy ja kehitystä tulee ja lukemat ei ainakaa alaspäin mee! Viime vuoden yhteenvedossa totesin myös, ettei musta ole tanssijaksi ( bodyjam 1 kerta ), mutta tänä vuonna totean senkin asian muuttuneen – mähän osaan! ;)

kooste3Linkittäkääs te muutkin treeniyhteenvetoja, jos sellaisia teette? Tai kertokaa alle top5 lajit? Onks teillä ollut näin isoja muutoksia lajien suhteen kun mulla oli? ;) Ja heiaheia-kamut on tervetulleita edelleen, tehdään vuodesta 2014 liikunnan tsemppivuosi! Tänä vuonna kannustuksia kun oli vain 44 :-D